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debas correr aun más lento; 3.- CONSUME CARBOHIDRATOS

Los hidratos de carbono suelen ser la principal fuente de energía cuando corres a intensidades elevadas en forma prolongada (cómo cuando entrenas a altas velocidades o participas de alguna carrera).

hidratos de carbono principal fuente de energía intensidades elevadas en forma prolongada

Al correr intensamente durante un tiempo prolongado (más de 60 minutos), tus reservas de hidratos de carbono ( Pro Marrón Xp Zapata De Montaje De Las Mujeres Dansko Aceitado Outlet Pictures oxo9QAjH
) se van reduciendo hasta agotarse .

glucógeno muscular y hepático reduciendo hasta agotarse

Para rellenar estas reservas rápidamente y así tener energía para posteriores entrenamientos, será necesario que consumas fuentes de hidrato de carbono de rápida digestión y asimilación .

fuentes de hidrato de carbono de rápida digestión y asimilación

Las cantidades estimadas son de 1/1,2 gramos de hidratos de carbono por kilogramo de peso corporal en forma inmediata a terminar el entrenamiento (preferentemente a través de líquidos) y 0,8/1 gramo de hidratos de carbono por kilogramo de peso corporal dentro de las 2 horas posteriores.

cantidades estimadas

Así un corredor de 70 kilogramos, necesitaría 140 gramos en total de hidratos de carbono después de un entrenamiento intenso y de larga duración.

necesitaría 140 gramos en total de hidratos de carbono después de un entrenamiento intenso y de larga duración.

Claro que es muy difícil establecer una cantidad exacta, ya que cada entrenamiento será diferente en intensidad y duración y por ello, será muy importante que experimentes y estés atento a tus sensaciones .

atento a tus sensaciones 4.- LAS PROTEÍNAS TAMBIÉN TE AYUDARÁN

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y las proteínas forman nuestros músculos, huesos, enzimas y casi todos los otros tejidos de nuestro cuerpo.

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forman proteínas

Las proteínas ayudan a reparar las células musculares y por eso es importante que luego de un entrenamiento o una carrera donde seguramente se han producido daños musculares, las consumas.

ayudan a reparar las células musculares

La relación entre proteínas e hidratos de carbono debería ser de 1:4 (es decir, un gramo de proteínas por cada 4 gramos de hidratos de carbono).

Así, para continuar con el ejemplo anterior de una persona de 70 kilogramos, su consumo de proteínas post- entrenamiento debería ser de aproximadamente 35 gramos .

35 gramos

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Por primera vez en la historia, “Forbes” elaboró esta lista, en la que destacan mujeres de distintos ámbitos del deporte estadounidense. El primer puesto fue para Michele Roberts, directora del Sindicato de Jugadores de la NBA (NBPA), mientras que Serena Williams, la atleta femenina mejor pagada del mundo, obtuvo el tercer lugar.

Por Dan Lerner

Si hay mujeres alrededor del mundo que ya han roto el bendito techo de cristal, quienes integran esta lista se han encargado de hacerlo añicos. Las mujeres más poderosas del deporte en los Estados Unidos, una industria que mueve miles de millones de dólares y que llega a todo el mundo, han sido reconocidas por Forbes en un ranking que demuestra que este sector de la sociedad, tan dominado por los hombres, está cambiando para bien.

Forbes

Forbes armó esta lista por primera vez en su historia siguiendo tres criterios: la métrica cuantitativa (cuánto dinero tienen, manejan o generan), la esfera de influencia (internacionalidad, seguidores) y el impacto que tienen en su respectivo sector. Para ello, armó un panel de ocho personas, a su vez muy influyentes en el negocio del deporte, que eligió, de acuerdo con los criterios mencionados, a las mujeres que integran la lista de veinticinco.

El podio

Antes de liderar la NBPA, Michele Roberts era considerada una de las abogadas litigantes más respetadas de los Estados Unidos.

Encabeza la lista Michele Roberts , directora ejecutiva de la National Basketball Players Association , el Sindicato de Jugadores de la NBA (NBPA, por sus siglas en inglés), la liga de baloncesto más importante del mundo. Roberts, de sesenta y dos años, es la primera mujer en la historia de Estados Unidos en liderar un sindicato deportivo profesional, y su trabajo consiste en representar a unos trescientos cincuenta jugadores que, entre todos, amasan unos tres mil millones de dólares en salarios.

Michele Roberts National Basketball Players Association

Según Forbes , la abogada graduada en UC Berkeley “es una gran inspiración para las mujeres que aspiren a tener puestos ejecutivos en la industria del deporte, por lo que el panel la ha elegido como la mujer más poderosa en el ámbito deportivo en el país”.

“es una gran inspiración para las mujeres que aspiren a tener puestos ejecutivos en la industria del deporte, por lo que el panel la ha elegido como la mujer más poderosa en el ámbito deportivo en el país”.

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Roberts fue elegida como directora de la NBPA en 2014, y desde entonces ha intentado que temas como la igualdad de género y diversidad racial sean discutidos con frecuencia en la NBA. “Cuando obtuve el trabajo, evidentemente era consciente de que ser mujer era significativo. Pero no imaginaba recibir tantos correos y cartas de mujeres jóvenes negras felicitándome, sintiéndose representadas por mí” , comentó en una entrevista al portal The Undefeated. Y agregó: “Siempre tuve claro que quería ser la mejor directora de la historia, pero ahora no me queda de otra, porque nunca faltará algún tonto que diga que fracasé porque soy mujer”.

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